Kegel egzersizi pelvik taban da denilen leğen tabanını oluşturan kasların güçlendirilmesi egzersizleridir. Pelvik taban kasları iç organlara hamak görevi yaparak alt kısım iç organların yerinde durmasına katkı sağlar.
Kegel egzersizi pelvik taban da denilen leğen tabanını oluşturan kasların güçlendirilmesi egzersizleridir. Pelvik taban kasları iç organlara hamak görevi yaparak alt kısım iç organların yerinde durmasına katkı sağlar. Güçlenmiş ve formda olan pelvik kaslar pelvik organların yer çekimi etkisiyle aşağıya sarkmasına engel oluşturur. Pelvik tabanı oluşturan bir dizi kas gurubunun en önemlisi aşk kası yani diğer adıyla PC kasıdır. PC, kasın latince adı Pubo-Coccigeus kelimesinin baş harflerinden yapılmış kısaltılma isimdir. PC kası önde pubis kemiğinden arkada koksiks (kuyruk sokumu) kemiğine uzanan, anüs vajina ve idrar kanalı deliklerini saran 8 şeklinde kas demetidir.
PC kasları kasılınca çevrelediği bu delikleri (idrar, vajina ve anüs) sıkıştırarak kapatır, gevşeyerek açılmasını sağlar. PC kasları kişinin kontrolünde çalışan çizgili kas gurubudur. Diğer tüm kaslarımız gibi kullanılmayınca, egzersiz yapılmayınca PC kasları da gevşer ve incelir. PC kasları erkekte de aynı lokalizasyonda bulunur.
Kadında PC (pubokoksigeal) kasların güçlendirilmesi pek çok fonksiyonun iyi işlemesi için büyük öneme sahiptir. Vajina girişini çevreleyen önemli bir destek yapısı olan PC kaslarının gevşek ve güçsüz olması cinsel hayatın kalitesini, işeme ve dışkılama fonksiyonlarını bozar. İdrar kaçırması ve dışkılama sorunları, cinsel hislerin zayıflaması ortaya çıkabilir. PC kaslarının düzenli egzersizler ile güçlendirilmesi tüm bu sorunların ortaya çıkmasını engeller.
PC kaslarını (vajina, idrar kanalı ve anüsü) 5 saniye süreyle kasıp sonraki 5 saniye gevşetmek ve bunu 50şerli paketler halinde güne 3 kez yapmakla pelvik taban 1 ay içerisinde güçlenir. İdame olarak günde bir kez 50lik sık-bırak egzersizi yeterli olacaktır. Kegel egzersizinin öğrenilmesi veya tam yapılmasına katkı sağlayan manometreli çubuklar ve vajina topları geliştirilmiş, isterse kadınlar bunlardan yararlanabilir. Tüm kadınlarda Kegel egzersizlerini tam ve düzenli yapılması idrar tutma ve cinsel fonksiyonlar üzerinde büyük yarar sağlar.